MBSR 2 Tages-Training für Firmen
Stressbewältigung mit Achtsamkeit
Achtsamkeitstraining auf der Basis von MBSR*
nach Dr. Jon-Kabat-Zinn – eine zweitägige Einführung zum Kennenlernen
* MBSR (Mindfulness Based Stressreduction) ist ein systematisches Trainingsprogramm zum Abbau von Stress, das in den 70er Jahren von Jon Kabat Zinn entwickelt wurde. Mittlerweile wird es weltweit erfolgreich angewendet, die Wirksamkeit ist durch zahlreiche medizinische Studien belegt ist. MBSR dient immer mehr Menschen als Grundlage für eine gesunde Lebensführung. In Unternehmen wird es eingesetzt, um die Gesundheit der Mitarbeiter zu erhalten und den hohen Kosten durch Krankheitsausfälle entgegenzuwirken und um obere Führungsebenen in höherer Selbstwahrnehmung und Selbstregulation sowie emotionaler Intelligenz zu schulen.
Der Arbeitsalltag fordert uns heraus: Anspruchsvolle Aufgaben unter Zeitdruck erledigen, allen Anforderungen gerecht werden, neue Herausforderungen mit Engagement annehmen – das alles zur höchsten Zufriedenheit von unseren Chefs, Kunden, Klienten und vor allem von uns selbst. Wir wollen gut, besser, am besten und erfolgreich sein – aber was bedeutet das eigentlich? Und wie lange können wir Leistungsdruck aushalten und gleichzeitig gesund und zufrieden bleiben?
Immer mehr Menschen suchen nach einem Ausweg aus der Stress- und Burnoutfalle und fühlen sich angesprochen von den kraftvollen Veränderungsmöglichkeiten, die durch Achtsamkeitsmethoden möglich sind.
Achtsamkeit hat nicht nur Auswirkungen auf die Gesundheit und persönliches Wohlbefinden, sondern beeinflusst auch die Produktivität, die Kommunikation und das soziale Miteinander in Unternehmen und Organisationen und kann somit den Ablauf der Arbeitsprozesse verbessern.
Das Achtsamkeitstraining schult systematisch die Selbstwahrnehmung und ermöglicht dadurch, stressgesteuertes, automatisches Reagieren mehr und mehr durch bewusstes und gelassenes Handeln zu ersetzen. Gerade auch Führungskräfte profitieren von Achtsamkeit. Sie stärkt die innere Klarheit, unterstützt in Entscheidungsprozessen und hat Einfluss auf die emotionale Intelligenz und damit auf eine positive Gestaltung von Beziehungen.
Die Wirkung, die Achtsamkeitsübungen für die Unternehmenskultur haben, zeichnen sich aus durch mehr Wertschätzung füreinander sowie mehr Einfühlungsvermögen, klareres Denken, höhere Konzentrationsfähigkeit und eine bessere Selbstwahrnehmung und Selbstregulation. Emotionale Intelligenz, für Führungskräfte von heute unbedingt notwendig, wird gefördert!
Die Seminar-Inhalte im Überblick
Kerninhalte sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung, einfache Atem- und Bewegungsübungen, geleitete Geh- und Sitzmeditationen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern, Übungen für den Alltag (bereits 15 Min. tägliche Achtsamkeitspraxis wirken dem Alltags- Stress nachhaltig entgegen).
- Sie probieren alltagstaugliche Übungen aus dem Buch „Achtsamkeit im Job“ für eine Vielzahl von Situationen, die Sie bei der Bewältigung von Stress unterstützen.
- Sie erlernen auf eine fundierte Art und Weise Entspannungs- und Meditationsübungen.
- Sie besprechen Ihre Erfahrungen während der Übungen, um voneinander zu lernen.
- Sie erproben Haltungen, die eine Erweiterung der Perspektive mit sich bringen.
- Sie erfahren etwas über Funktionsweisen unseres Gehirns & andere stressrelevante Themen.
- Sie erhalten Audios und schriftliches Material, um die durchgeführten Übungen auch zu Hause fortsetzen zu können.
Nutzen / Ergebnisse des validierten Achtsamkeits – Trainings sind u.a.
- Sich selbst und andere bewusster wahrnehmen lernen
- Körperliche und emotionale Stress-Signale rechtzeitig wahrnehmen lernen, dadurch erhöhte Stressresistenz, verbesserter Umgang mit Stress, erhöhte Resilienz
- Wiedergewinnung von innerer Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit
- Entwickeln von Selbstregulation und neuen Handlungsoptionen
- Konstruktiv mit negativen Emotionen und Gedanken umgehen lernen
- Gelassenheit und Entspannungsfähigkeit entwickeln
- Entwickeln und Ausbauen von Empathie und sozialen Fähigkeiten
- kompetenter und gesundheitsfördernder Umgang in Konfliktsituationen
- eine Verbesserung der Kommunikation und des Arbeitsklimas
- eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit, Klarheit und Flexibilität
- ein größeres Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten
- gesteigerte Balance, Zufriedenheit, Motivation, Energie und Lebensfreude
Zielgruppe
Das Seminar richtet sich an Mitarbeiter und Führungskräfte, die spezifische Herangehensweisen für einen besseren Umgang mit Stress erlernen wollen. Das Seminar befähigt, die Praxis der Achtsamkeit für sich und seine berufliche Arbeit gewinnbringend anzuwenden.
Methodik
Die drei wesentlichen Pfeiler aller Seminare und Trainings sind: Information, ERLEBEN und Erfahrungsaustausch. Die Moderationsmethodik ist interaktiv und motivierend.
Wir arbeiten nach dem 5-S System des Kölner Instituts für Achtsamkeit: Sensibilisierung, Selbstwahrnehmung, Selbstregulation, Selbstfürsorge, Selbstwirksamkeit und zu diesen Bereichen gibt es Impulse, Übungen und Austausch.
Dieses Seminar basiert auf dem Trainingskonzept MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Dr. Jon Kabat-Zinn und zahlreichen Interventionen aus dem Buch „Achtsamkeit im Job“.
Termine
auf Anfrage, 2 Tage, jeweils von 9.00 bis 17.00 Uhr
Gruppengröße mindestens 8 Personen, maximal 14 Personen.
Investition
In diesen vollwertigen MBSR-Kurs ist meine gesamte zehnjährige MBSR-Erfahrung mit eingeflossen. Er ist eine gute Selbstlern-Alternative zum Präsenzkurs. Du erhältst alle Materialien und inhaltlichen Erklärungen, die Du benötigst, um Woche für Woche Deine Schritte in ein achtsameres Leben zu machen.
Die Inhalte sind in wöchentlichen Lerneinheiten (Audio-Video) konzipiert. In den acht Einheiten erhältst Du sowohl Impulse zu den jeweiligen Wochenthemen als auch meditative Übungen und weitere Informationen. Zudem bekommst Du aus meinem Buch “Achtsamkeit im Job” Übungen und Anregungen für den Alltag, die Dir eine nachhaltige Umsetzung und Integration von Achtsamkeit ins tägliche Leben erleichtern können.
Pro Person pro Tag EUR 99-111 für Privatzahler
Pro Person pro Tag EUR 144-189 für Unternehmen
Die Preise richten sich je nach Early Bird Buchung oder Regulär-Buchung.
Sollte es Dir nicht möglich sein, diesen Betrag aufzubringen, kontaktiere mich bitte und wir schauen nach einer Lösung. Wer mich kennt, weiß, dass ich immer lösungsorientiert bin und mir daran gelegen ist, möglichst vielen Menschen Zugang anbieten zu können. Für eine Non-Profit-Organisation gilt dies selbstverständlich auch.
Anmerkung für Unternehmen: dieses Training ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention ZPP als §20 Maßnahme zertifiziert und gilt als Präventionskurs „Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz“. Die Förderung / Bezuschussung durch Krankenkassen und die steuerliche Abzugsfähigkeit sind somit möglich.
